すわってできるエアロビクス

生活習慣病の予防と改善のためのチェア・エクササイズ

VHS・DVD 33分 定価3,800円(+税) 32頁解説書付き

編著:京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座
   成人病予防医学研究室(京都大学第2内科)
医師:林達也、中野雅子
健康運動指導士:梅田陽子、鴇田佳津子
監修:中尾一和 京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座教授


■このビデオの特徴
1.
膝や足が痛い人でもすわって、安全に効果的に有酸素運動ができます。
2.
医学的根拠に基づくプログラムです。
運動全体は、準備運動(5分)、有酸素運動(10分)、整理体操(5分)の計20分です。この運動中の血圧、心拍数、エネルギー消費の推移については、図1〜4を参照して下さい。
3.
運動強度は2種類、自分の体力・体調に合わせて選べます。
赤いウェアの人(向かって左)は動作の大きいほう、青いウェアの人(向かって右)は動きの小さいほうです。無理せずマイペースで行えます。



ビデオ


DVD

■ビデオの運動に関するデータ--1回の運動で約50kcal

図1 心拍数の推移

図2 血圧の推移 拡張期

図1に示した通り、最高心拍数が100拍/分程度と軽い上昇にとどまっています。
また、図2・3は安静時の血圧を100として運動中何%上昇したかを表したものです。約120%まで上昇し、ゆるやかに戻っています。


図3 血圧の推移 収縮期

図4 エネルギー消費の推移

図4は、このビデオの運動でどれだけのエネルギーを消費するかを、呼気ガス分析(はく息に含まれている二酸化炭素の割合から消費エネルギーを計算する方法)で調べたもので、有酸素運動のパートでは、約3METs(安静時の約3倍のエネルギー消費)でした。

これは、速足で歩いているのと同じくらい。このビデオ1回(20分間)あたりの消費エネルギーは、体重1kgあたり、大きな動きのほうで0.9kcal、小さな動きのほうで0.8kcal。体重60kgの人ならば、大きな動きのほうで54kcal、小さな動きのほうで48kcal、ビデオ1回分の運動で約50kcalということになります。すわった姿勢で、安全で効果的な運動となっていることがわかります。

画像
Photo1 Photo2 Photo3 Photo4

すわろビクス・デモムービー 4分31秒(RealPlayer:7.6M)
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